Quelques conseils d’hygiène du sommeil

Quelles que soient les causes de l’insomnie, il faut avant tout traitement s’assurer que les règles élémentaires d’hygiène du sommeil sont respectées et, le cas échéant, les rappeler : dormir selon ses besoins mais pas plus, éviter les siestes longues et tardives, adopter un horaire régulier de lever et de coucher, limiter le bruit, la luminosité et l’excès de chaleur dans la chambre, avoir une bonne literie, éviter les activités stimulantes le soir comme l’activité physique… Enfin un autre conseil peut être donné : repérer les fenêtres de sommeil où se manifestent une légère sensation de froid, un ralentissement psychomoteur et parfois des bâillements. Ce sont des moments privilégiés pour s’endormir facilement.